Aikataulu ja kokoontumiset

Lenkit sunnuntaisin klo 10.00

• Joka toinen sunnuntai ohjattu lenkki,  toteutetaan aina, vaikka osallistujia ei olisi ilmoittautunut.

• Vapaat sunnuntait: Ohjaajat osallistuvat, jos ilmoittautuneita on vähintään 3.

• Kesto: 1–2 tuntia

• Taso: Aloittelijat ja harrastajat. Mahdollisuus juoksu/kävely -ryhmään.

 Tavoitteet

• Tutustua polkujuoksuun turvallisesti ja rennosti

• Parantaa kuntoa ja kestävyyttä

• Nauttia luonnosta ja yhteisöllisyydestä

• Halutessaan osallistua tapahtumiin 

Varustelista polkujuoksuun

Vaatetus:

• Säänmukaiset vaatteet: shortsit ja t-paita tai pitkähihainen ja pitkät housut

• Kerrospukeutuminen viileällä säällä

 Jalkineet:

• Juoksukengät, joissa **pitoa** (esim. polkujuoksukengät)

• Vältä sileäpohjaisia katujuoksukenkiä

 Mukaan voi ottaa:

• Juoksuliivi tai -vyö (takki, vesi, välipala)

• Juomapullo: vesi, urheilujuoma tai mehu

• Välipala: energiageeli, suklaa, taateli, rusinat, keksi – kevyt ja kompakti

• Ensiapupakkaus ja avaruuslakana (ei pakollinen)

• Ohjaajalla on aina EA-välineet mukana

 Harjoitusrungon sisältö

Ennen lenkkiä:

•  5–10 min kevyt lämmittely: hölkkää, liikkuvuusharjoitteita, koordinaatioita

• Lyhyt tekniikkavinkki (esim. askellus, ylämäkitekniikka, alamäkijuoksu)

 Lenkin aikana:

•  Rauhallinen tahti, mahdollisuus jakautua ryhmiin

•  Juoksu-kävely -vaihtoehto tarjolla

Lenkin jälkeen:

• Lyhyt palauttava kävely

• Kevyt venyttely ja palautumisvinkit