Aikataulu ja kokoontumiset

Lenkit sunnuntaisin klo 10.00

• Joka toinen sunnuntai ohjattu lenkki,  toteutetaan aina, vaikka osallistujia ei olisi ilmoittautunut.

• Vapaat sunnuntait: Ohjaajat osallistuvat, jos ilmoittautuneita on vähintään 3.

• Kesto: 1–2 tuntia

• Taso: Aloittelijat ja harrastajat. Mahdollisuus juoksu/kävely -ryhmään.

  Lisätietoja ilia.kniazev@gmail.com

  Polkujuoksu Puolarmaarissa Sunnuntai 29.6.2025 klo 10–12 Puolarmaari, Espoo Trail Run reitti

  Polkujuoksu Sorlammen luontopolulla  Sunnuntai 6.7.2025 klo 10–12 Sorlammen luontopolku

  Polkujuoksu Sorlammen luontopolulla  Sunnuntai 13.7.2025 klo 10–12 Sorlammen luontopolku

  Polkujuoksu Pirttimäen metsäpoluilla  Sunnuntai 20.7.2025 klo 10–12 Pirttimäki, kahvila Ukenin luona

  Polkujuoksu Pirttimäen metsäpoluilla  Sunnuntai 27.7.2025 klo 10–12 Pirttimäki, kahvila Ukenin luona

  Polkujuoksu Meikon ulkoilualueella 

  Sunnuntai 3.8.2025 klo 10–12

  Meikon ulkoilualue, Kirkkonummi

  Polkujuoksu Meikon ulkoilualueella  Sunnuntai 10.8.2025 klo 10–12

  Meikon ulkoilualue, Kirkkonummi

 Tavoitteet

• Tutustua polkujuoksuun turvallisesti ja rennosti

• Parantaa kuntoa ja kestävyyttä

• Nauttia luonnosta ja yhteisöllisyydestä

• Halutessaan osallistua tapahtumiin 

Varustelista polkujuoksuun

Vaatetus:

• Säänmukaiset vaatteet: shortsit ja t-paita tai pitkähihainen ja pitkät housut

• Kerrospukeutuminen viileällä säällä

 Jalkineet:

• Juoksukengät, joissa **pitoa** (esim. polkujuoksukengät)

• Vältä sileäpohjaisia katujuoksukenkiä

 Mukaan voi ottaa:

• Juoksuliivi tai -vyö (takki, vesi, välipala)

• Juomapullo: vesi, urheilujuoma tai mehu

• Välipala: energiageeli, suklaa, taateli, rusinat, keksi – kevyt ja kompakti

• Ensiapupakkaus ja avaruuslakana (ei pakollinen)

• Ohjaajalla on aina EA-välineet mukana

 Harjoitusrungon sisältö

Ennen lenkkiä:

•  5–10 min kevyt lämmittely: hölkkää, liikkuvuusharjoitteita, koordinaatioita

• Lyhyt tekniikkavinkki (esim. askellus, ylämäkitekniikka, alamäkijuoksu)

 Lenkin aikana:

•  Rauhallinen tahti, mahdollisuus jakautua ryhmiin

•  Juoksu-kävely -vaihtoehto tarjolla

Lenkin jälkeen:

• Lyhyt palauttava kävely

• Kevyt venyttely ja palautumisvinkit