Kaksi polkujuoksulenkkiä Puolarmaarista - aloittelijoille ja kokeneemmille
- su 15.11.2026 klo 16–18
- Lähtö kahvilan edestä
- Puolarmaari 12, 02210 Espoo
Tervetuloa mukaan Espoon Ladun ja Polun yhteislenkeille Puolarmaariin!
Tällä kertaa voit valita kahdesta ryhmästä:
Ryhmä 1: Merjan aloittelijoiden polkujuoksu-/kävelyryhmä
Sopii juoksua aloittaville tai sen pariin tauon jälkeen palaaville. Etenemme pääosin reippaasti kävellen ja teemme välillä lyhyitä, rauhallisia juoksuosuuksia. Aikaisempaa polkujuoksukokemusta ei tarvita.
Ryhmä 2: Ilian polkujuoksuryhmä
Sopii jo jonkin verran juokseville. Lenkin pituus on ryhmästä ja olosuhteista riippuen noin 7–12 km, ja etenemme pääosin kevyesti juosten. Ylämäkiä voidaan kävellä ja vauhtia sekä lenkin pituutta sovitetaan ryhmän mukaan.
Valitse ilmoittautuessasi itsellesi sopivampi ryhmä
Maksimiosallistujamäärä on 15 henkilöä per ryhmä.
Tapahtuma toteutetaan vapaaehtoisvoimin. Mikäli lenkki joudutaan esimerkiksi sairastumisen vuoksi peruuttamaan, tiedotetaan siitä tällä sivulla mahdollisimman pian.
Ryhmä 2. Polkujuoksulenkki
Tämä ryhmä sopii sinulle, jolla on jo jonkin verran juoksukokemusta ja peruskuntoa liikkua poluilla yhtäjaksoisesti. Lenkillä edetään pääosin kevyesti juosten.
Reitti kulkee sekä Puolarmaarin maastopyöräreittiä ja että Espoo Trail -reittiä pitkin. Lenkin tarkka pituus sovitetaan ryhmän ja olosuhteiden mukaan.
Matka, ja vauhti
Matka noin 7–12 km, ryhmästä riippuen
Keskimääräinen etenemisvauhti maaston mukaan noin 7 km/h
Kyseessä on rauhallinen peruskuntolenkki, ei vauhtiharjoitus. Ylämäkiä voidaan tarvittaessa kävellä ja vauhtia sovitetaan maaston ja ryhmän mukaan.
Ketään ei jätetä yksin, mutta tässä ryhmässä lähtökohtana on, että suurin osa lenkistä pystytään etenemään juosten.
Kenelle lenkki sopii
Lenkki sopii henkilölle, joka pystyy juoksemaan rauhallisesti useamman kilometrin . Aikaisempaa kokemusta ELP:n yhteislenkeiltä ei tarvita.
Ryhmä 1. Aloittelijoiden polkujuoksu-/kävelylenkki
Tämä ryhmä on tarkoitettu erityisesti sinulle, joka olet vasta aloittelemassa juoksua tai palaamassa juoksun pariin pidemmän tauon jälkeen. Aikaisempaa kokemusta polkujuoksusta ei tarvita.
Lenkillä edetään pääosin reippaasti kävellen ja kokeillaan kävelyn lomassa lyhyitä, rauhallisia juoksuosuuksia. Tarkoituksena ei ole juosta kovaa tai pitkään, vaan totutella juoksuun yhdessä ja rennolla otteella. Juoksuosuuksia sovitetaan ryhmän mukaan.
Matka ja kesto
Tällä lenkillä matka ei ole tärkein tavoite. Varaa aikaa noin 1–1,5 tuntia.
Vauhti
Vauhtia ei tällä lenkillä mitata kilometreinä tunnissa tai minuuteissa kilometriä kohden. Etenemme pääosin reippaasti kävellen ja teemme välillä lyhyitä, rauhallisia juoksuosuuksia. Tarvittaessa pidämme taukoja ja etenemme ryhmän mukaan.
Tavoitteena on, että juoksun aloittamiseen tai sen pariin palaamiseen on mahdollisimman matala kynnys.
Kenelle lenkki sopii
Lenkki on suunnattu juoksua aloittaville sekä niille, jotka palaavat juoksun pariin esimerkiksi pidemmän tauon jälkeen. Aikaisempaa juoksu- tai polkujuoksukokemusta ei tarvita.
Jos juokset jo säännöllisesti useiden kilometrien lenkkejä, valitse mieluummin Ilian vetämä polkujuoksuryhmä.
Molempien ryhmien varusteet
Säänmukainen ulkoliikuntavarustus ja maastossa liikkumiseen soveltuvat kengät. Marraskuussa polut voivat olla märkiä, liukkaita ja pimeitä, joten ota mukaan otsalamppu tai muu juoksemiseen soveltuva valaisin.
Ilmoittautuminen mukaan
Ilmoittaudu oheisen lomakkeen avulla. Mikäli viihdyt toiminnassamme, tutustuthan myös Suomen Ladun jäsenyhdistyksiin ja jäsenyyden tarjoamiin etuihin.